Plan d'entrainement 5 km en 18 minutes

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Ce plan d'entrainement 5 km en 18 minutes partage des conseils pour vous aider à atteindre l'objectif de courir un 5 km en moins de 18 minutes en 6 semaines. Pouvoir courir cette distance à une allure de 3 min 36 sec/km ou moins vous permettra de progresser sur le long terme, que vous soyez coureur débutant ou expérimenté.

Pourquoi viser les 18 minutes sur 5 km ?
Cette marque de 18 minutes sur 5 km est une référence courante dans les clubs d'athlétisme. Pour y arriver, vous devez maintenir une allure cible de 3 min 45 sec/km environ.
C'est un défi réalisable si vous construisez progressivement une base aérobique solide et ajoutez des séances d'entraînement à allure spécifique.

Conseils pour courir 5 km en 18 minutes
L'article recommande d'inclure des séances d'intervalles à allure cible, comme 6 à 10 répétitions de 400m en 1 min 18 sec avec 90 sec de récup. Vous pouvez aussi faire des fractionnés en côte pour développer la puissance.

Le plan de 6 semaines détaille les séances d'entraînement semaine par semaine, en augmentant progressivement le volume et l'intensité pour vous préparer à l'objectif de 18 minutes sur 5 km.
Avec de la régularité dans l'entraînement et en suivant ces conseils, cet objectif est réalisable que vous soyez débutant ou coureur confirmé.

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