Plan entraînement semi-marathon 12 semaines

[uNco]

À qui s'adresse ce plan ?
Ce plan entraînement semi-marathon 12 semaines pdf (environ 3 mois) est destiné aux coureurs ayant déjà une certaine expérience sur les distances de 5 à 10 km. Il permet de franchir l'étape supplémentaire jusqu'au semi-marathon de façon progressive.

Caractéristiques du plan

• Durée : 12 semaines (3 mois)

• Niveau : Coureurs intermédiaires

• Objectif : Courir un semi-marathon (21,1 km)

• Téléchargeable gratuitement au format PDF

Contenu détaillé
Le plan comprend :

• Une progression raisonnée du kilométrage hebdomadaire

• Des séances de course à pied variées (endurance, fractionné, etc.)

• L'intégration de séances de course tempo pour travailler les allures spécifiques

Avantages

• Version condensée sur 3 mois pour les coureurs plus expérimentés

• Permet de viser un objectif semi-marathon motivant

• Progression adaptée pour éviter les blessures

• Gratuit et personnalisable selon le niveau

Ce plan offre ainsi une préparation complète et guidée semaine après semaine pour se donner les moyens de réussir son semi-marathon en 3 mois.