Plan d'entrainement 5 km en 20 minutes

[uNco]

Courir un 5 km en 20 minutes ou moins, soit à une allure de 4 min/km environ, est un objectif motivant pour de nombreux coureurs.

7 conseils pour y arriver

• Fractionnés en côte pour développer la puissance

• Sorties longues pour construire l'endurance

• Séances de fractionné à allure cible (3:15-3:20/km)

• Rester détendu et efficace dans l'effort

• Accepter l'inconfort temporaire

• Bien s'échauffer et se préparer mentalement

• Croire en ses capacités

Plan détaillé sur 6 semaines
Le plan d'entrainement 5 km en 20 minutes gratuit détaille semaine par semaine les différentes séances d'entraînement à réaliser, en augmentant progressivement le volume et l'intensité. Il inclut des séances de fractionné, de tempos, de sorties longues, ainsi que des conseils de récupération.

[setifalger2014]

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Courir un 5 km en 20 minutes ou moins, soit à une allure de 4 min/km environ, est un objectif motivant pour de nombreux coureurs.

7 conseils pour y arriver

• Fractionnés en côte pour développer la puissance

• Sorties longues pour construire l'endurance

• Séances de fractionné à allure cible (3:15-3:20/km)

• Rester détendu et efficace dans l'effort

• Accepter l'inconfort temporaire

• Bien s'échauffer et se préparer mentalement

• Croire en ses capacités

Plan détaillé sur 6 semaines
Le plan d'entrainement 5 km en 20 minutes gratuit détaille semaine par semaine les différentes séances d'entraînement à réaliser, en augmentant progressivement le volume et l'intensité. Il inclut des séances de fractionné, de tempos, de sorties longues, ainsi que des conseils de récupération.

[kokoko2]

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