Ce Plan entrainement ultra trail 170 km détaille un plan d'entraînement sur 16 semaines pour se préparer aux courses d'ultra-trail exigeantes comme l'UTMB et la légendaire Diagonale des Fous à La Réunion.
Bases du plan
Pour la Diagonale des Fous (165 km, 10 200 m D+), un volume d'au moins 10 à 15 heures d'entraînement par semaine est recommandé, principalement en course à pied pour s'habituer aux chocs et dénivelés, complété éventuellement par du vélo.
Spécificités pour la Diagonale des Fous
Importance des sorties de rando-trail sans bâtons, qui constituent la majeure partie de la course, même pour les meilleurs coureurs. S'entraîner à marcher sans bâtons sur des portions raides. Effectuer des sorties longues de 5 à 6 heures maximum, complétées éventuellement par du vélo le week-end. S'entraîner occasionnellement tôt le matin pour simuler l'effet fatigue, sans pour autant passer une nuit entière dehors.
Planifier des courses de préparation
Intégrer dans la préparation des courses d'entraînement avec départ très tôt le matin pour reproduire les conditions de la Diagonale.
Plan entrainement ultra trail 170 km
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