Plan d'entrainement 5 km en 20 minutes
Publié : mer. mai 15, 2024 2:24 pm
Courir un 5 km en 20 minutes ou moins, soit à une allure de 4 min/km environ, est un objectif motivant pour de nombreux coureurs.
7 conseils pour y arriver
Le plan d'entrainement 5 km en 20 minutes gratuit détaille semaine par semaine les différentes séances d'entraînement à réaliser, en augmentant progressivement le volume et l'intensité. Il inclut des séances de fractionné, de tempos, de sorties longues, ainsi que des conseils de récupération.
7 conseils pour y arriver
- Fractionnés en côte pour développer la puissance
- Sorties longues pour construire l'endurance
- Séances de fractionné à allure cible (3:15-3:20/km)
- Rester détendu et efficace dans l'effort
- Accepter l'inconfort temporaire
- Bien s'échauffer et se préparer mentalement
- Croire en ses capacités
Le plan d'entrainement 5 km en 20 minutes gratuit détaille semaine par semaine les différentes séances d'entraînement à réaliser, en augmentant progressivement le volume et l'intensité. Il inclut des séances de fractionné, de tempos, de sorties longues, ainsi que des conseils de récupération.